[...] 300ml mleka 1,5% 2 jajka 2. (szkolny) Chleb razowy/ pumpernikiel 110g ser tłusty// kurczak gotowany warzywo orzechy włoskie 25g 3. Tak samo jak wyżej 4. Przed treningowy makaron razowy 100g pierś z kurczaka 100g 5. po treningowy tuńczyk w wodzie 120g ryż biały 100g 6. Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10ml Razem wychodzi 3200kcal czyli ok.
[...] nie leci w dół ale obwody się zmniejszają więc trzeba obserwować. Co do jadłospisu to za mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy (wloskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje). Nie opieraj się [...]
powiem tak, jezeli miedzy posilkami masz dluga przerwe np 4, 5 godz to zjedz wolnowchlanialne bialko - twarog, ser bialy oczywiscie z weglami i zdrowym tluszczem Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:37:31 Zmieniony przez - TheLegend w dniu 2013-01-05 19:38:12
[...] MIĘDZYCZASIE 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml jak nie będziesz czuł obiadu w żołądku podczas treningu to ta oliwa może zostać 17:00-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g OK, tylko zamień ten ryż na biały 22:00 100g twarogu 40g słonecznika OK, albo przenieś ten słonecznik na rano, a tu daj oliwę
Czy ja wiem, czy na redukcje, maja od chooja slodyczy :-D I to niezlych. Ja ser bialy i serki wiejskie biore tylko z lidla. Jak jest cieplo to warzywa i owoce tez kupuje w lidlu. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-14 21:31:57
[...] 10g kcal:88 b:0 g t:10g w:0 g Przedtreningowy Mintaj 100g kcal:73 b:17g t:0 g w:0 g Ryż biały 100g kcal:334 b:7 g t:1 g w:77g Oliwa z oliwek 10g kcal:15 b:1 g t:0 g w:2 g Pomidor [...]
"cztery piec kromek chleba z białym serem i kiełbasą,1,5 litra mleka 0,5%" to jush mnie wy***....z butów ser biały z kiełbasą i przepić mlekiem. Ja to bym z kibla nie schodził.na śniadanie 1.5 litra mleka...jak on to wchłania???
[...] dobry?) Pierś z kurczaka gotowana - 125g Sałatka warzywna (ogórek sałata pomidor) oliwa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g białko vitafit lub ziemniaki mieso/rybna Posiłek 6 (20.00-21:00) Zależy od tego kiedy jestem w stanie go zjesc Makaron - 150g Ser biały - 125g (można go czyms zastapic czy jest dobrze?) Oliwa z oliwek - 10g warzywa
Kurde myslalem ze sie leje na kanapke:bo podaja kanapka olej i serbialy probowalem wlozyc ser bialy miedzy kanapki ale sie nie udalo. Dzieki wielkie za odpowiedz w sumie cwicze juz ze trzy lata kiedys stosowalem diete zeby nie jesc weglowodanow i bialka ale to bylo jak mialem czas ostatnio tzn jaiek 6 mieiecy temu znowu zaczolem cwiczyc ale jakos [...]
Tomqu odnoswnie b/w/t ciezko powiedziec bo nie liczylem , posilki mam rowne 4 z nich skladaja sie z piersi, brazowy ryz i warzywa, w 4 posilkach zjadam lacznie 600g kury i okolo 600g ryzu + oliwa i marchew, owoc , na noc ser biały i kazeine , rano owsiana i bialko .
dziękuje za odpowiedzi, ciekawi mnie jeszcze, czy w posiłkach w których jest dużo białka, np. pierś z kuraka, jajka, ser biały, jest dużo aminokwasów?i czy są jakieś BCAA?
Witam Jak wygląda Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczególne skladniki oraz ja ma się do nich dieta. Jeśli chodzimo diete to: posilek 1 7.30 platki owsiane 100g mleko 200g 2 jajka lub jogurt z serem bialym 100g Daj jajka możesz dodać orzechy włoskie posilek 2 10.30 w szkole ryz 100g piersi z kury 100g oliwa z oliwek 10g warzywa [...]
[...] teraz powiedz mi po co masz wydawać pieniądze na coś co możesz mieć zadarmo? Poprostu powiedz mamie żeby dzisiaj na obiad zrobiła ryż, schabowe albo kotlety, na kolacje kupiła Ci ser biały a na jutro na śniadanie np. jajecznica z kilku jaj. Pieniądze zaoszczędzone wydaj na laskę, na kino z kumplami albo kup siobie sam np. pierś z kurczaka pozdro